하루 종일 앉아서 일하거나 서서 활동을 하다 보면 근육이 뭉치고 몸이 무거워지기 쉽습니다. 이런 상황에서 간단한 스트레칭을 통해 피로를 풀어주면 몸의 긴장을 완화하고 혈액순환을 촉진할 수 있습니다. 10분이면 충분한 스트레칭 루틴을 소개합니다.
- 목 스트레칭
목을 천천히 왼쪽, 오른쪽으로 돌리면서 목 주변 근육을 이완합니다. 30초씩 반복하여 목의 뻐근함을 풀어줍니다. - 어깨 스트레칭
양팔을 어깨 높이로 들어 올리고, 어깨를 앞뒤로 천천히 돌립니다. 이 동작은 어깨에 쌓인 긴장을 풀어주고 상체를 편안하게 만들어줍니다. - 허리 스트레칭
두 손을 허리 뒤에 두고, 허리를 천천히 뒤로 젖힙니다. 이때 허리에 무리가 가지 않도록 주의하면서 15초씩 반복하면 허리 주변 근육을 이완시킬 수 있습니다. - 다리 스트레칭
한쪽 다리를 앞으로 뻗고, 다른 다리를 뒤로 빼며 스트레칭을 합니다. 양쪽 다리를 번갈아가며 30초씩 늘려주면 하체 피로가 풀립니다. - 전신 스트레칭
손을 위로 쭉 뻗어 몸을 길게 늘린 후, 천천히 상체를 아래로 내려가며 손끝이 발끝에 닿도록 스트레칭합니다. 전신의 긴장이 완화되며, 근육이 유연해집니다.
이 스트레칭 루틴은 피로를 풀고 에너지를 재충전할 수 있는 효과적인 방법입니다. 매일 꾸준히 10분씩 실천하면, 일상 속 피로감을 덜어내고 더 건강한 신체를 유지할 수 있습니다.
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